先生は寝つきは良い方ですか？

今、夜に眠れないと困られている方が
とても多いというニュースを先日知りました。

ストレス社会と言われる現代において
不眠・睡眠不足は社会問題の一つですね。

患者さんの中にも、夜眠れない…や
寝付くまでに時間がかかる…という

お話や、お悩みを先生に
相談をされたりする方も
多いのではないでしょうか？

睡眠不足になると、頭痛や倦怠感を
引き起こしたり、日常生活や、
仕事にも影響を及ぼしますよね。

こんなデータも出ているようです。

１日の睡眠時間が平均６時間を下回る人は、
７～９時間の人に比べて、
死亡リスクが13％高くなると指摘。
※非営利研究機関 ランド・ヨーロップの調査研究調べ※

怖いですね…。

逆に、今『ショートスリーパー』と
いわれる人も増えてきていると聞きます。

ショートスリーパーとは、
大抵の人は上記でもあったように、

６～９時間の睡眠時間を必要としますが、
睡眠時間が６時間未満の方の事を、
ショートスリパーと呼びます。

芸能人では、

明石家さんまさん　２時間
上戸彩さん　　　　２時間
伊集院光さん　　　３時間
みのもんたさん　　３時間

という方もいらっしゃるそうです。。。。

２時間って…。

わたしの場合、お昼寝タイムで
過ぎてしまう様な時間です　　汗

これは、遺伝子の関係もあるようですが、
ショートスリーパーになりたい！！と
願う人も多いようです。

しかしどちらにせよ、
睡眠は質の高い睡眠をしたいですよね。

この睡眠は多くの研究もされていますが、
ここで、先生もご存知かも知れませんが、
少しだけご紹介。

安眠効果があると言われるホットミルクを
ねる前に飲むといいですよ♪
といわれる効果ですが、

ホットミルクの中に含まれる
トリプトファンが摂取できる事から
ホットミルクがいいですよ～といわれています。

この、トリプトファンとは
セロトニンの基になるアミノ酸なのだとか。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、
心身の安定に重要な成分なので、
睡眠促進ホルモンである
メラトニンの基になります。

何だか少しややこしいですが…。

なにせ、トリプトファンを摂取出来るので、
良いとされているのですが、
そもそも１回に飲むホットミルクに
そこまで多くのトリプトファンは摂取出来ないという
研究結果も出ています。

難しいですね。。。。

ここで、トリプトファンを多く含む
食材を少しご紹介します。

お肉なら…
レバーや豚のロース、鶏肉ならむね肉に
多く含まれています。

お魚は、
すじこ、かつお、くろまぐろなどが
多い様です。

又、乳製品も多く含まれています。

後は豆類も多く含まれますが、
ごまがどの食品よりも多く摂取出来るそうです。

下記に参考サイトを載せておきますので、

気になる先生は是非ご確認ください。

http://www.berry-counseling.com/1236/

毎日の食生活の中で改善出来るのが良いですね。

さて本日は睡眠についての記事を
書かせて頂きましたが、

タイトルの
「もはや気絶です…」の回答がありませんよね。。。

このもはや気絶…とは。

先日スタッフが丁度睡眠について研究されている
方からお話を聞いたらしく、

そこで、こんなお話があったそうです。

「不眠症とは、眠りにつくのが早すぎても
　遅すぎても、どちらも睡眠障害を引き起こしています。
　お布団に入って８分～１６分かけて眠りにつくのが
　ベストです。

　８分以内で眠りにつける方は気絶と同じです。。。」

この話を聞いて、
布団に入って１分以内に確実に寝られる私は…。
毎日がもはや気絶です…笑

先生は気絶していませんか？？